nogi 2

[...] siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam [...]

[...] Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą 3 obwód podciągi [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] WTOREK/PIĄTEK : B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię Nogi: [...]

[...] mam tylko dwie serie tych pistoletów bo jest cięższe to ćwiczenie niż wszystkie razem wzięte, ale w nowym planie mam zamiar robić już normalnie w jednym ćwiczeniu obie nogi. Ułożyłem sobie takie coś aby trochę ten plan zmodyfikować oraz dokupiłem poręcze do dipów, chyba taki plan fajnie się skomponuje z jednym dniem na ciężarach. A: 1. [...]

Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] przód 4x12 Wyciskanie sztangielek 2x12 ŚR: Nogi: Prostowanie nóg 2x12 Zginanie nóg 2x12 Przywodziciele 2x12 Odwodziciele 2x12 Odwodzenie nogi do tyłu 2x12 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 6x30 CZW: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 Wymachy do tyłu 2x12 [...]

[...] lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*18 7.przysiady wykroczne*13 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*18 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *18 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu [...]

[...] to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]

Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi :) Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy [...]

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- [...]

[...] dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie [...]

[...] ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. 3. plecy- na motyle zamiast drążka daj wiosłowanie hantla 2 serie po wiosłowaniu [...]

no siemnako pownowinie.. z deczka zem zaniedbal relacje no ale mialem egzamin i musialem sie do niego przygotowac.. o to rozpiska z wtorku i srody Wt-nogi 1.Wspiecia z sztanga 15x100kh,15x120kg,15x140k,15x160kg 2.Przysiad z sztnaga z tylu 8x110kg,8x125kg,8x140kg,6x155kg 3.Prostowanie ud 8x65kg,8x75kg,8x85kg,8x95kg 4.Uginanie podudzi [...]

ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy a co do kumpla to nie wiem chodził wcześniej gdzie indziejna siłke i teraz ze mną chodzi 2 dni ;p ale zdziło mnie to że on robi klate z bicem a [...]

6.3.2015 Nogi z piątku :-) ___________________ Wyprosty 5x20-12 Wyprosty od połowy + całe + do połowy 5x10+10+10 Wypychanie na suwnicy 5x40-20 Przysiady tylne 10x21-7 Wykroki z hantlami 2x12-10 Mc na prostych nogach 3x12-10 Uginania leżąc 7x21-7 Wspiecia siedząc na łydki 3x15-10 Wspiecia stojac na lydke jednonóż 3x15-10 ___________________ + 20 [...]